オナ禁中にやりたい自宅で出来る超オススメ筋トレ
オナ禁と筋トレの相性が
素晴らしいのは
過去にも紹介してきました！
これらの２つの効果を
簡単に説明すると、、
オナ禁します。
↓
テストステロンあっぷ！
↓
筋肉の付きやすさがウナギ登り
↓
筋トレします
↓
ムッキムキ！！
↓
筋肉増えてテストステロン値さらにアップ！
↓
オナ禁効果もアップ！
↓
筋トレ効果も、、、！！etc
まさに
”名将と名軍師”と
言わんばかりの
切っても切れない関係ですね！
見た目も変われば、
自信もつくし、
自信がつけば
女性へのアプローチも変わってくる！
もはや、
いいこと尽くしなわけです。
筋トレ方法は
いろいろとありますが、
筋肉大きくしたい方は
"ジムにいってウェイトトレーニングする"
というのが"最速最短"かなって思います。
自重でも十分に
人前で脱げるレベルの身体に
仕上げることは可能ですが、
やっぱりどうしても
ウェイトトレーニングほど
早く筋肉つけるのは難しいかなって思います。
「出来る限り最速で身体大きくしたいです！」
という、
ぴすとん野郎みたいな
せっかちさんは
ぜひジムにいって
ガシャーンガシャンと
バーベルくんやダンベルくんで
遊ぶことをオススメします。
ただ、
とはいっても
人によっては、ジム通いも
"なかなかハードルが高い"ですよね。
・近くにジムがない
・ジムにコストを割きたくない
・今の身体でジムにいくのは恥ずかしい
などなど、、。
ということで、
"自宅で出来る"
超オススメの筋トレをご紹介します。
なんと、
１５分程度の短時間で終わり、
一部位だけでなく、
全身を満遍なく鍛えることが出来て、
さらにエネルギーも大爆発させられる！
そんなオススメのトレーニングです。
ちなみに
30代の知人の方は、
毎朝このトレーニングを行うだけで、
体内年齢がなんと１０代だそうです。
肌もピッチピチで
どうみても３０代には見えません。
それくらいスゴい
究極トレーニングが"こちら"。
最強トレーニング"HIIT"
"高強度インターバルトレーニング"
通称：HIIT(ヒート)
○HIITとは？(Wikipediaより)
インターバルトレーニングの拡張形で、
不完全回復をはさみながら
高強度・短時間の運動（無酸素運動）を
繰り返すトレーニング方法である。
高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種である。
一般的な
高強度インターバルトレーニングは
合計4〜30分程度である。
この短時間の負荷の高いトレーニングは
運動能力を向上させ、
グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる
短時間の間に、
有酸素と無酸素を繰り返す。
つまり、
全力ダッシュとジョギングを
交互に繰り返すようなものが
このHIITトレーニングなのです。
このトレーニング
ものすごい強烈で、
たった４分やるだけでも、
体脂肪も落ちていく
といった効果もあるようです。
HIITは、
有酸素運動と無酸素運動を
繰り返す行うだけなので
HIITといえば"これ"といった方法はありません。
いってみれば、
外で30秒全力ダッシュ
30秒ジョギングor歩く
といったものでもHIITになるわけなのです。
いまでは、
様々なプログラムが開発されており、
アメリカを中心にして、
いろんなフィットネスクラブで取り入れられています。
その中でも代表的なものがこちら
タバタトレーニング
立命館大学の"田畑教授"が考案した
"20秒の運動"と"10秒の休息"を
1セットとして合計8セット
たった４分で出来るトレーニングです。
たった４分という短い時間ですが、
有酸素も無酸素も
同時に鍛えられる
超効率のいいトレーニングです。
特に脂肪を落としたい方にオススメで
研究では、
ジョギングやエアロビよりも、
体脂肪燃焼効果が高いようです。
体脂肪というのは、
テストステロン値がを下げてしまうため、
脂肪を落とすだけで、
テストステロンを高めることができます。
そして、もう一つ紹介するこちらは
１５分間のトレーニングになっています。
僕はもっぱら
こちらのHIITトレーニングをやってます。
外国の方が考案されたプログラムで、
英語に弱い僕は、
"何を話しているのかさっぱり分からない”のですが
ただ動画にあわせて動きを真似しています。
ただ、
その破壊力は抜群です。
ものすごくハードで
いまだに１５分通して
きちんとやり通せないレベルです。
(前半にある
バービーからのランジが
地獄へ叩き落してくれます。)
ただ、
やり終えたときの快感は
言葉にできないほどです！！
本当に
全身にエネルギーが
満ちた感覚でいっぱいになって、
体内のテストステロン値が
高まっているのを
間違いなく実感することが出来ます！！！
これはヤバイ！
これ習慣的にすることができれば、
テストステロンの怪物になれそうです。
ということで、
テストステロンを爆発させられる
オススメトレーニングHIITの紹介でした。
自宅でも十分できるので、
ジムに通えない方は
ぜひ試してみてください！！
