リアルぴすとん生活2018
最近の"ぴすとん野郎"の一日
ver.1.0 (2018/6/4 更新)
5:30 起床
BCAA+クレアチン摂取
5:35 冷水シャワー
5:45 掃除・洗濯
6:00 完全無欠コーヒー(朝食摂取)
サプリ摂取(朝)
7:00 アサルト摂取(プレワークアウトサプリ)
ジムへ出発
7:15 トレーニング開始
8:30 トレーニング終了
ライスプロテイン摂取
9:00 病院でお仕事開始
～
12:30 お昼休憩
サプリ摂取(昼)
13:30 午後のお仕事開始
～
17:30 帰宅
18:00 夕食摂取
サプリ摂取(夕)
20:00 冷水シャワー
ホエイプロテイン摂取
20:30 自由時間(大体映画見てます)
21:00 サプリ摂取(就)
22:00 瞑想・丹田式呼吸
23:00 就寝
５月は、
大体こんな１日を
過ごしていました。
タイムスケジュールには載っていませんが
だいたい、平均睡眠時間3-4時間くらいです。
驚くことに、
不眠症というわけではないです。
この生活始めてから、
身体が勝手に目覚めやがります。
ジムいった後の
お昼の仕事中も"欠伸一つ出ません"
エネルギーギンギン状態です。
(詳細はこちら↓)
"トレーニング"
◆週5-6日ペース
現在は、
【胸・背中・腹筋・休み・肩と腕・脚・休み】
の５分割でサイクル組んでいます。
各部位につき4-5種目、実施中。
例:）胸の日
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ダンベルフライ
・バタフライマシン
・チェストプレス
トレーニング時間はだいたい１時間。
だらだらするのが嫌なので
インターバルは短めです。
あと、人が多いのも
集中できなくて嫌なので、
基本的に仕事前の朝に行っています。
日によって、
「4:00に起きて5:30にジムに行く」
という日もあります。
仕事前の元気なときに
追い込みたいのです。
基本的に
"もうあと１回も上がらない"状態
まで追い込んでいます。
終わったときには、
ヘットヘトになります。
でも、すぐ回復するので仕事中も元気です。
(現在の経過 撮影日6/3)
"お食事"
◆ぴすとん食事ルール
・糖質禁止(米・パン・麺)
・砂糖食品禁止(調味料含む)
・糖分多い果物禁止(バナナ・ブドウ・メロンなど)
・ジュース禁止
・アルコール禁止
・加工食品禁止
・基本的に野菜はオーガニックのみ
・お菓子禁止
＊飲み会など誰かと食べるときだけ
ルール開放オッケー
(2018/5 では２度だけ開放)
一人の時は欲しくなっても決して食べてはいけない。
「欲望に負けて食べたらものすごくダサい」
と思い込んで乗り切りました。
(ある日の食事例)
朝食：完全無欠コーヒー
ライスプロテイン
昼食：鶏むね肉・アボカド・ブロッコリー
夕食：牛モモステーキ・タマネギ
間食：ホエイプロテイン
５月中、鶏むね肉１０キロ以上は食べました。
栄養偏っているように思えて、
血液検査データはものすごく良かったのです。
お財布にも優しくていいね！
１か月も続ければ大体慣れます。
最初は"地獄"です。
"サプリメント"
◆起床時
・BCAA+クレアチン
◆起床30分後
・完全無欠コーヒー
(マッシュルームコーヒ
+オーガニックギー
+ブレインオクタンオイル)
◆朝食後
・オメガ3
・マルチビタミン
・マルチミネラル
・コエンザイムQ10
・アルギニン&シトルリン
・HMB
・ベータアラニン
・CBDオイル
◆昼食後
・オメガ3
・マルチミネラル
・クロレラ
・スピルリナ
・HMB
◆夕食後
・オメガ3
・マルチミネラル
・マルチビタミン
・HMB
・プロバイオティクス
◆就寝前
・カバ
・メラトニン
◆トレーニング30分前
・アサルト+パンプモード(プレワークアウトサプリ)
◆トレーニング中
・EAA+カーボ
◆トレーニング後
・オーガニックライスプロテイン
◆空腹時
・モリンガ
・ホエイプロテイン
・プロテインバー
◆便秘時(便が1日出ない時)
・トリファラ
・マグネシウム
(注)これらは一部です。
サプリどもで
部屋が溢れております。
"やりすぎ"感も否めませんが、
最近の3-4時間睡眠は、
間違いなく、この子たちのおかげでしょう。
幸い、健康診断のデータも
非常に良かったのでとりあえず継続です。
病院勤務なので、
いつでも検査できるので役得です。
(異常が出ればすぐやめます)
追記)
また、時間が経てば
生活リズムやサプリも変わるので
都度更新します。
